remada para deltoide posterior no cabo (com corda)

Como executar

1. 1Prenda uma corda a uma máquina de cabos com polia baixa.
2. 2Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a corda com uma pegada pronada, com as palmas voltadas uma para a outra.
4. 4Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
5. 5Mantenha os cotovelos levemente flexionados e puxe a corda em direção ao peito, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides, Bíceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.