giro russo no cabo (na bola de estabilidade)

Como executar

1. 1Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados a 90 graus.
2. 2Segure o puxador do cabo com as duas mãos e estenda os braços à frente do corpo.
3. 3Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Gire o tronco para a direita, levando o puxador do cabo em direção ao quadril direito.
5. 5Faça uma pausa e, em seguida, gire o tronco para a esquerda, levando o puxador do cabo em direção ao quadril esquerdo.
6. 6Continue alternando os giros pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Lombar

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.