abdominal sentado no cabo

Como executar

1. 1Sente-se na máquina de cabo com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
2. 2Segure o puxador do cabo com as duas mãos e posicione-o atrás da cabeça.
3. 3Contraia o abdômen e curve lentamente a parte superior do corpo para frente, levando o peito em direção aos joelhos.
4. 4Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.