elevação lateral posterior sentado no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em um banco de frente para a máquina de cabos, com os pés apoiados no chão.
2. 2Segure as alças dos cabos com uma pegada pronada e estenda os braços à frente.
3. 3Mantendo os braços retos, eleve-os lentamente para os lados até ficarem paralelos ao chão.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Romboides

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.