rotação interna de ombro sentado no cabo

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira de frente para a máquina de cabos, com os pés apoiados no chão.
2. 2Segure a alça do cabo com o braço estendido à frente, paralelo ao chão.
3. 3Mantenha o cotovelo levemente flexionado e as escápulas puxadas para trás e para baixo.
4. 4Gire lentamente o braço para dentro, levando a alça do cabo em direção ao centro do corpo.
5. 5Faça uma breve pausa no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Rotator cuff, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.