desenvolvimento de ombro no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de cabos para que as alças fiquem na altura dos ombros.
2. 2Fique em pé de costas para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure as alças com uma pegada pronada e leve-as até a altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e apontados para fora.
4. 4Empurre as alças para cima até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente as alças até a altura dos ombros.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.