abdominal com flexão lateral no cabo (bosu)

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a alça do cabo com uma mão.
2. 2Coloque a outra mão no quadril.
3. 3Contraia o abdômen e incline lentamente o tronco para o lado da mão que segura o cabo, mantendo as costas retas.
4. 4Faça uma pausa no final do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.