crucifixo inverso alto cruzado em pé no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma alça em D em cada lado de uma máquina de cabos, na altura dos ombros.
2. 2Fique em pé no meio da máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure as alças com uma pegada pronada e estenda os braços para os lados, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
4. 4Mantenha os cotovelos levemente flexionados e as costas retas durante todo o exercício.
5. 5Contraia os músculos dos ombros e aproxime as escápulas enquanto puxa as alças em direção à frente do corpo.
6. 6Faça uma breve pausa no ponto máximo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides, Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.