crucifixo em pé no cabo

Como executar

1. 1Prenda as alças nos cabos na altura do peito.
2. 2Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de costas para a máquina de cabo.
3. 3Segure as alças com pegada pronada, palmas voltadas para frente.
4. 4Dê um pequeno passo à frente para criar tensão nos cabos.
5. 5Mantenha o abdômen contraído e as costas retas durante todo o exercício.
6. 6Com uma leve flexão nos cotovelos, leve lentamente os braços para frente e junte-os à frente do peito.
7. 7Contraia os músculos do peito no pico do movimento.
8. 8Reverta lentamente o movimento, retornando os braços à posição inicial.
9. 9Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.