remada para deltoide posterior em pé no cabo (com corda)

Como executar

1. 1Fique em pé de frente para uma máquina de cabos, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Segure o acessório do cabo com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra, e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
3. 3Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
4. 4Puxe o cabo em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa no ponto máximo do movimento e, em seguida, solte lentamente o cabo, retornando à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides, Bíceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.