rotação externa de ombro em pé no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Segure a alça do cabo com o braço estendido à sua frente, paralelo ao chão.
3. 3Mantenha o cotovelo levemente flexionado e as escápulas retraídas.
4. 4Gire lentamente o braço para fora, afastando-o do corpo, enquanto mantém o cotovelo na mesma posição.
5. 5Faça uma breve pausa ao final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Rotator cuff, Trapezius

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.