crucifixo inverso deitado no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma alça em D à polia baixa de uma máquina de cabos e deite-se de bruços em um banco reto.
2. 2Segure a alça em D com cada mão, com as palmas voltadas para baixo, e estenda os braços à sua frente.
3. 3Mantendo os braços estendidos, eleve-os para os lados até ficarem paralelos ao chão.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.