remada alta no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, e segure o acessório do cabo com uma pegada pronada.
2. 2Mantenha as costas retas e contraia o abdômen durante todo o exercício.
3. 3Puxe o acessório do cabo verticalmente em direção ao queixo, conduzindo o movimento com os cotovelos.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais alto, aproximando as escápulas.
5. 5Abaixe lentamente o acessório do cabo de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Bíceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.