mergulho para peitoral

Como executar

1. 1Posicione-se nas barras paralelas com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
2. 2Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos.
3. 3Empurre o corpo de volta à posição inicial estendendo os braços.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.