alongamento de panturrilha com círculos de joelho

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos no quadril.
2. 2Flexione ligeiramente os joelhos e eleve os calcanhares do chão, equilibrando-se sobre a parte anterior dos pés.
3. 3Mantendo os joelhos flexionados, gire-os em um movimento circular, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
4. 4Execute o movimento pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.