elevação de panturrilha curvado

Como executar

1. 1Fique em pé com as pontas dos pés sobre uma superfície elevada, como um degrau ou bloco.
2. 2Apoie as mãos em um suporte estável, como uma parede ou corrimão, para se equilibrar.
3. 3Eleve os calcanhares o máximo possível, transferindo o peso corporal para a parte anterior dos pés.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.