desenvolvimento lateral alternado com halteres

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros.
2. 2Eleve um halter acima da cabeça enquanto mantém o outro na altura do ombro.
3. 3Abaixe o halter elevado de volta à altura do ombro enquanto eleva o outro acima da cabeça.
4. 4Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Core

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.