desenvolvimento sentado no banco com halteres

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com um halter em cada mão, apoiados nas coxas.
2. 2Incline-se para trás e posicione os halteres ao lado do peito, com as palmas voltadas para a frente.
3. 3Eleve os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Peito

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.