Press cubano com halteres

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
2. 2Mantendo o abdômen contraído e os cotovelos levemente flexionados, eleve os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. 3Gire os punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente.
4. 4Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, girando os punhos de volta à posição inicial durante o movimento.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.