elevação de panturrilha sentado com halter, uma perna

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira com os pés totalmente apoiados no chão e um halter sobre a coxa direita.
2. 2Estenda a perna esquerda à frente, mantendo o pé flexionado.
3. 3Coloque a parte anterior do pé direito sobre uma superfície elevada, como um degrau ou anilha.
4. 4Usando os músculos da panturrilha, eleve o calcanhar direito o máximo possível.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.