elevação de panturrilha com halter, uma perna

Como executar

1. 1Fique em pé na borda de um degrau ou plataforma, com os calcanhares suspensos e as pontas dos pés sobre o degrau.
2. 2Segure um halter com uma mão e apoie a outra em uma parede ou corrimão para obter suporte.
3. 3Eleve o calcanhar o máximo possível, levantando o corpo sobre a ponta do pé.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar para além do nível do degrau.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.