elevação de panturrilha em pé com halter

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
2. 2Eleve os calcanhares do chão o máximo possível, usando as panturrilhas.
3. 3Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.