burpee com polichinelo

Como executar

1. 1Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Abaixe o corpo até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente.
3. 3Lance os pés para trás, aterrissando na posição de flexão de braços.
4. 4Faça uma flexão de braços, abaixando o peito até o chão e depois empurrando o corpo de volta para cima.
5. 5Salte com os pés para a frente, aterrissando na posição de agachamento.
6. 6Salte de forma explosiva, estendendo os braços acima da cabeça.
7. 7Aterrisse suavemente e abaixe imediatamente o corpo de volta à posição de agachamento para iniciar a próxima repetição.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Ombros, Tríceps, Core

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.