panturrilha em pé na máquina

Como executar

1. 1Ajuste a máquina à sua altura e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Posicione os ombros sob as almofadas e segure as alças para obter estabilidade.
3. 3Eleve os calcanhares o máximo possível estendendo os tornozelos.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Sóleo, Ankle stabilizers

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.