escalador

Como executar

1. 1Comece na posição de prancha alta, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
2. 2Contraia o abdômen e leve o joelho direito em direção ao peito; depois, troque rapidamente e leve o joelho esquerdo em direção ao peito.
3. 3Continue alternando as pernas em um movimento de corrida, mantendo o quadril baixo e o abdômen contraído.
4. 4Mantenha um ritmo constante e respire de maneira uniforme durante todo o exercício.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Core, Ombros, Tríceps

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.