corrida

Como executar

1. 1Comece em pé e ereto, com os pés afastados na largura do quadril.
2. 2Contraia o abdômen e mantenha a parte superior do corpo relaxada.
3. 3Comece a correr sem sair do lugar, elevando os joelhos em direção ao peito e aterrissando suavemente sobre a parte anterior dos pés.
4. 4Mantenha um ritmo constante e continue correndo pela duração ou distância desejada.
5. 5Lembre-se de respirar profundamente e manter uma boa postura durante todo o exercício.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.