alongamento lateral de pescoço

Como executar

1. 1Fique em pé ou sente-se com a coluna ereta e os ombros relaxados.
2. 2Incline a cabeça para a direita, aproximando a orelha direita do ombro direito.
3. 3Coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça e pressione suavemente para aumentar o alongamento.
4. 4Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
5. 5Repita do outro lado, inclinando a cabeça para a esquerda e pressionando com a mão esquerda.
6. 6Repita o alongamento de 2 a 3 vezes de cada lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Elevador da escápula

Secundários

Trapezius, Sternocleidomastoid

Equipamento

Peso do corpo

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.