elevação de panturrilha unilateral sobre halter

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure um halter com uma mão.
2. 2Eleve um pé do chão e equilibre-se sobre o outro.
3. 3Eleve lentamente o calcanhar o máximo possível, usando os músculos da panturrilha.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente o calcanhar.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois troque para a outra perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Ankles, Feet

Equipamento

Halteres

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.