press de panturrilha 45 graus no sled

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de trenó em um ângulo de 45 graus.
2. 2Posicione os pés na plataforma do trenó com as pontas voltadas para a frente.
3. 3Empurre a plataforma do trenó para longe, estendendo os tornozelos e as panturrilhas.
4. 4Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente a plataforma do trenó até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa

Equipamento

Máquina de arraste

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.