elevação de panturrilha inclinada para frente no sled

Como executar

1. 1Ajuste a máquina com plataforma móvel para um peso confortável e posicione-se nela com os dedos dos pés sobre a plataforma e os calcanhares para fora.
2. 2Coloque as mãos nas alças ou nas laterais da máquina para obter apoio.
3. 3Contraia as panturrilhas e eleve lentamente os calcanhares o máximo possível, empurrando contra a resistência da plataforma móvel.
4. 4Faça uma breve pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Glúteos

Equipamento

Máquina de arraste

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.