bicicleta ergométrica caminhada

Como executar

1. 1Ajuste a altura e a posição do assento da bicicleta ergométrica para garantir o alinhamento adequado.
2. 2Coloque os pés nos pedais e prenda-os com as tiras, se disponíveis.
3. 3Comece a pedalar em um ritmo confortável, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Mantenha um ritmo constante e aumente o nível de resistência, se desejar.
5. 5Continue pedalando pela duração desejada do seu treino cardiovascular.
6. 6Desacelere, reduzindo gradualmente o ritmo e o nível de resistência.
7. 7Alongue os músculos das pernas após o treino para evitar a rigidez e favorecer a recuperação.

Músculos trabalhados

Alvo

Sistema cardiovascular

Secundários

Quadriceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas

Equipamento

Máquina

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.