abdominal reverso no cabo

Como executar

1. 1Fixe o cabo em uma polia baixa e deite-se de costas sobre um tapete.
2. 2Segure o cabo com as duas mãos e estenda os braços para cima, em direção ao teto.
3. 3Dobre os joelhos e eleve as pernas, levando as coxas em direção ao peito.
4. 4Mantendo a parte superior do corpo estável, curve a pélvis em direção ao peito, elevando o quadril do tapete.
5. 5Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o quadril até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.