rosca bíceps alternada com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo e flexione lentamente um braço em direção ao ombro, contraindo o bíceps no topo.
3. 3Abaixe o braço até a posição inicial e repita com o outro braço.
4. 4Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.