barra fixa assistida com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a uma barra fixa ou a um ponto de ancoragem resistente.
2. 2Pise na faixa elástica e segure a barra com as palmas voltadas para longe de você e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, mantendo o abdômen contraído e os ombros para baixo e para trás.
4. 4Puxe o corpo em direção à barra, aproximando as escápulas e conduzindo os cotovelos para baixo em direção ao quadril.
5. 5Continue puxando até que o queixo ultrapasse a barra e, em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.