rolamento com roda abdominal assistido com faixa elástica

Como executar

1. 1Ajoelhe-se no chão e segure as extremidades da faixa elástica com as duas mãos, mantendo as palmas voltadas para baixo.
2. 2Coloque a faixa no chão à sua frente e posicione as mãos na largura dos ombros.
3. 3Contraia o abdômen e role lentamente a roda para a frente, estendendo o corpo o máximo possível sem perder o controle.
4. 4Faça uma breve pausa no ponto mais distante e role lentamente a roda de volta em direção aos joelhos até retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Lombar

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.