abdominal bicicleta com faixa elástica

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça e os joelhos flexionados.
2. 2Tire os pés do chão e leve o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco para aproximar o cotovelo esquerdo do joelho direito.
3. 3Estenda a perna direita enquanto leva o joelho esquerdo em direção ao peito e gira o tronco para aproximar o cotovelo direito do joelho esquerdo.
4. 4Continue alternando o movimento de rotação, como se estivesse pedalando uma bicicleta, e mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril, Oblíquos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.