puxada com pegada fechada com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem alto, como uma barra fixa ou uma viga resistente.
2. 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem e segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. 3Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os pés afastados na largura do quadril.
4. 4Contraia o abdômen e mantenha as costas retas enquanto puxa a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.