flexão de braços com pegada fechada com faixa elástica

Como executar

1. 1Coloque uma faixa elástica ao redor dos braços, logo acima dos cotovelos.
2. 2Assuma a posição de flexão de braços, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. 3Flexione os cotovelos e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo.
4. 4Empurre o chão com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Peito, Ombros

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.