rosca concentrada com faixa elástica

Como executar

1. 1Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure uma extremidade da faixa elástica com a mão e pise na outra extremidade com o pé do mesmo lado.
3. 3Incline-se levemente para a frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
4. 4Com a palma voltada para cima, leve lentamente a mão em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e mantendo o braço imóvel.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a mão até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.