elevação lateral frontal com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica diante das coxas, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. 2Mantenha os braços retos e eleve a faixa elástica à frente até os braços ficarem paralelos ao chão.
3. 3Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a faixa elástica até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Costas superiores

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.