pallof press horizontal com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura da cintura.
2. 2Fique de lado para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a alça da faixa com as duas mãos e afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão.
4. 4Leve as mãos ao peito, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
5. 5Contraia o abdômen e mantenha uma postura estável.
6. 6Estenda os braços à frente, afastando a faixa do corpo.
7. 7Mantenha os braços estendidos por alguns segundos e concentre-se em preservar a tensão no abdômen.
8. 8Retorne lentamente as mãos ao peito, resistindo à tração da faixa.
9. 9Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Glúteos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.