extensão de quadril curvado com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem firme na altura do tornozelo.
2. 2Fique em pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Dê um passo para trás para criar tensão na faixa elástica, mantendo os joelhos levemente flexionados.
4. 4Incline o tronco à frente a partir do quadril, mantendo a coluna em posição neutra.
5. 5Estenda a perna direita para trás, contraindo os glúteos no topo.
6. 6Abaixe a perna direita e repita com a perna esquerda.
7. 7Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.