abdominal canivete com faixa elástica

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça, segurando a faixa elástica.
2. 2Contraia o abdômen e eleve simultaneamente as pernas e a parte superior do corpo, levando as mãos em direção aos pés.
3. 3Faça uma breve pausa no alto e abaixe lentamente as pernas e a parte superior do corpo até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Flexores do quadril

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.