puxada unilateral ajoelhado com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.
2. 2Ajoelhe-se e segure a faixa elástica com uma das mãos, com a palma voltada para baixo.
3. 3Estenda completamente o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo ligeiramente flexionado.
4. 4Contraia os músculos dorsais e puxe a faixa elástica para baixo em direção à lateral do corpo, levando o cotovelo em direção à caixa torácica.
5. 5Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Romboides

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.