rotação interna de quadril deitado com faixa elástica

Como executar

1. 1Deite-se de costas, com as pernas estendidas e uma faixa elástica ao redor dos pés.
2. 2Flexione os joelhos e aproxime-os do peito, mantendo os pés juntos.
3. 3Gire lentamente os joelhos para fora, afastando um do outro, enquanto mantém os pés juntos.
4. 4Faça uma breve pausa no final da rotação e, depois, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.