abdominal com torção ajoelhado com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura da cintura.
2. 2Ajoelhe-se de costas para o ponto de ancoragem e segure a faixa com as duas mãos, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
3. 3Contraia o abdômen e gire lentamente o tronco para um dos lados, levando as mãos em direção ao quadril oposto.
4. 4Faça uma breve pausa e retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita para o outro lado.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.