rosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque uma extremidade da faixa elástica sob o pé.
2. 2Segure a outra extremidade da faixa elástica com o braço completamente estendido acima da cabeça e a palma voltada para a frente.
3. 3Mantendo o braço imóvel, flexione o antebraço em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o antebraço até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços, Ombros

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.