afundo estático unilateral com um braço com faixa elástica

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos.
2. 2Estenda uma perna à frente e apoie o peito do outro pé em um banco ou degrau atrás de você.
3. 3Segure-se em um apoio com uma das mãos para manter o equilíbrio.
4. 4Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.
5. 5Empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de perna.

Músculos trabalhados

Alvo

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.