remada baixa unilateral em pé com faixa elástica

Como executar

1. 1Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.
2. 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a faixa elástica com uma das mãos, com a palma voltada para dentro, e dê um passo para trás para criar tensão na faixa.
4. 4Flexione ligeiramente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
5. 5Puxe a faixa elástica em direção à cintura, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa no alto do movimento e, em seguida, solte lentamente a faixa elástica de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.