supino unilateral com torção com faixa elástica

Como executar

1. 1Fixe a faixa elástica em um ponto de ancoragem firme na altura do peito.
2. 2Fique de lado para o ponto de ancoragem e segure a faixa elástica com uma mão.
3. 3Afaste-se do ponto de ancoragem para criar tensão na faixa elástica.
4. 4Posicione os pés na largura dos ombros e flexione levemente os joelhos.
5. 5Leve a mão que segura a faixa elástica para o outro lado do corpo, em direção ao ombro oposto.
6. 6Mantendo a tensão na faixa elástica, empurre a mão para frente e para longe do corpo, estendendo o braço.
7. 7Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
8. 8Troque de lado e repita o exercício com a outra mão.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Faixa elástica

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.